溫柔要有，但不是妥協，我們要在安靜中，不慌不忙地堅強。

沒心沒肺，才能活著不累。

一個人並不孤單，想一個人時才孤單。

為了，不讓幸福來得太快，為了，不讓幸福走得太急，儘管歲月難耐，我們一起等待。

這個世界，看你笑話的人，永遠比在乎你的多。

踏實一些，不要著急，你想要的，歲月都會給你。

在記憶裏面，總有一些瞬間，經歷時沒什麼特別，回想時卻勝萬語千言。

你跌跌撞撞，落得這一身傷，就當是為青春，畫下的殘妝。

這世上其實有許多簡單的幸福，而我們總是糾結於那些複雜的快樂。

我們每個人都是夢想家，當夢走了，就只剩想家了。

千萬個美麗的未來，抵不上一個溫暖的現在。

　

我不害怕明天，因為我經歷過昨天，又熱愛今天。

每個人心中都有一個世界，別人進不去，自己出不來。

有人能讓你痛苦，只能說明你的修行還不夠。

總要等到過了很久，總要等退無可退，

才知道我們曾親手捨棄的東西，在後來的日子裏，再也遇不到了。

人生，總會有不期而遇的溫暖，和生生不息的希望。

成熟的人不需要辯解，僅僅一個微笑就足夠了。

你所能做的，是些小事情，諸如熱愛時間，思念母親，靜悄悄地做人，像早晨一樣清白。

人生總是很累，你現在不累，以後會更累。

感激生命中那些艱難的歲月，別把它們當成壞事，而應當看成是成長的機會。

有時候，我想消失一下，然後看看是否會有人想念我。

歲月永遠年輕，我們慢慢老去，你會發現，童心未泯，是一件值得驕傲的事情。

 

每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家後，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞。為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點以後最好不要再做了。

 

別玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機，就會明顯提高疲勞水準，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

別看刺激的影視節目

晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裏反復做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

別吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，並不利於營養成分的吸收。

別吃宵夜

傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠品質。

別大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點後最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

別做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠品質。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

別想太多工作

不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計畫，甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與願違，最終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計畫明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

 

 

逢年過節，人們的餐桌上總少不了魚。除了圖喜慶、吉利外，魚還有很多健康優勢。近日，美國《赫芬頓郵報》給出了立刻吃魚的九個理由，並建議每週吃一兩次更好。

保護視力
中央視網膜退化是老年人視力下降的常見原因。而法國大規模研究發現，富含歐米伽—3脂肪酸的魚可以降低因衰老導致眼睛黃斑變性的風險。

降低心臟病風險
在美國，心臟病仍是導致成年人死亡的首要原因。不過，哈佛大學公共衛生學院通過觀察發現，每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36％，並減少17％的死亡可能。

提升腦力
“如果即將面臨一個重要任務或考試，建議你多吃點魚。”一項刊登在美國《公共科學圖書館—綜合》雜誌上的研究指出，將富含歐米伽—3脂肪酸的魚油作為膳食補充劑提供給一組18~25歲的年輕人，6個月後，他們的腦力得到了穩步提高。究其原因，研究人員認為，歐米伽—3脂肪酸可以影響記憶的存儲功能。

預防類風濕性關節炎
瑞典卡羅林斯卡醫學院針對3.2萬名婦女的研究顯示，每天攝取210毫克歐米伽—3脂肪酸，相當於每週吃1條多脂魚或4條瘦肉魚，可以使類風濕性關節炎的患病風險降低52%。

促進發育
富含歐米伽—3脂肪酸的飲食對孕婦格外重要，可以促進胎兒大腦和神經系統的發育。2007年，發表在英國醫學雜誌《柳葉刀》上的研究發現，每週食用3~4份包括魚類在內的海鮮食品（約340克），可以顯著提高出生後嬰兒的智力水準、語言表達能力以及運動能力。

延長壽命
一項經過16年觀察的新研究發現，吃魚的確可以助人長壽。研究人員發現，攝取魚肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27％，堅持吃魚的人會比不吃的人多活兩年。

預防哮喘
兒童時期多吃魚可以有效預防哮喘。荷蘭一項針對7210名兒童的研究顯示，在6~12個月內開始吃魚的孩子，到4歲時，患哮喘的風險可降低36％。研究人員推論，這可能和多吃魚有助抗炎有關。

保護皮膚
魚油對皮膚有很多好處，可以調節油脂分泌、有助保濕。另外，研究表明，多吃魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害，利於保護皮膚膠原蛋白，從而防止皮膚鬆弛，出現皺紋或下垂。

提高精子數量
飲食習慣對想要懷孕的朋友相當重要。美國麻塞諸塞州總醫院生育中心發現，喜歡吃鮭魚、青魚和金槍魚等的男性，精子數量比其他人多出34%。

吃魚的好處不少，但吃法上要保證健康。中國中醫科學院教授楊力和上海海洋大學食品學院水產品加工及貯藏工程系主任陳舜勝給出如下建議：

1.冬季最適合吃溫熱性的鯽魚。它性平味甘，有和中補虛、溫胃進食的功效，最適宜搭配豆腐、蘑菇、豬蹄直接燉湯食用。半斤到1斤大小的最好，肉質最嫩。但感冒發熱期間和愛長口瘡的人最好少吃。

2.吃魚種類儘量多些。鰻魚、秋刀魚等脂肪較多的魚適合烤著吃，吃時可在魚身上擠點檸檬汁；鯉魚、白鰱、花鰱、草魚、帶魚紅燒後風味更好；黃鱔魚、黑魚、鯽魚、鱈魚等本身味道鮮美，適合燉著吃；鱖魚、鰣魚、鱸魚等高端魚肉質細嫩，適合清蒸，保持原汁原味；金槍魚、真鯛、三文魚等海水魚可以生吃，但要確保新鮮、安全。

3.少吃或不吃魚頭。2013年，南京市疾病預防控制中心檢測發現，魚齡越大，魚腦和魚皮中蓄積的汞就越多。為安全起見，最好少吃魚頭。

4.魚子不適合“三高”人群。富含卵磷脂的魚子由於膽固醇較高，“三高”人群最好少吃。此外要提醒的是，由於魚子外有一層膜，常會“穿腸而過”，營養並不容易被消化吸收。

5.謹慎選擇進口魚。美國近90%的進口鯰魚來自常常使用抗生素的越南，美國食品和水關注促進組織專家瑪麗安·庫弗恩建議，最好吃養殖鯰魚；進口鱈魚最好選擇太平洋鱈魚；美國鰻魚受污染嚴重，若只為口感，建議選擇大西洋或太平洋魷魚；大西洋比目魚也面臨嚴重的污染問題，相比較而言，太平洋大比目魚或羅非魚等會更安全。

不為模糊不清的未來擔憂，只為清清楚楚的現在努力。

心若簡單，沒有繁雜的迷惑，故而能看透；生活簡單，目標明確，自然能行遠。

一個人且行且止，且思且想，不在於你身在何處，而在於你心往何方。

揮不去的是記憶，留不住的是年華，拎不起的是失落，放不下的是情感，輸不起的是尊嚴。

你給世界一個什麼姿態，世界將還你一個什麼樣的人生。

心，應該是一顆樹，在緘默中佇立，既能接受陽光，也能包容風雨。

所謂的成熟，是你出遠門總會自己帶傘，很少再把自己淋濕。

也許，一些愛，不需要解釋，微笑，便可向暖；也許，一些念，不需要表白，安好，便是晴天。

情不棄，時光溫暖；愛不離，歲月不寒；心無瀾，碧海晴天。

不管有多少面牆阻擋，總還有一道屬於你的明媚陽光。—— www.vikilife.com

你若是有勇氣跟過去說再見，生活也許真的會給你一個嶄新的開始。

生活是一面最認真不過的鏡子，你對它笑，它報之以笑，你對它哭，它也會回以淚水。

故事若是發生在別人身上那是故事，發生在自己身上，就是命運了。

溫柔要有，但不是妥協，我們要在安靜中，不慌不忙地堅強。

我們太忙了。有時候需要被提醒一下，慢下來， 別忘了欣賞身邊的美好。

如果這世界上真有奇跡，那只是努力的另一個名字。

每一次與老朋友的偶遇，都是在邂逅當年的自己。

從今天起，做一個幸福的人，讀書，旅行，努力工作，關心身體和心情。

生命之路只在於兩條：一是選擇，二是堅持。

歲月靜好，不忘初心。—— www.vikilife.com

即使沒人注視，也要努力成長。許多眼睛，都藏在你看不見的地方。

生命是一首悲歡交集的歌，我們都是那個唱歌的人。

給生命一個微笑，放手過去，享受現在，擁抱未來。

真正改變命運的，並不是我們的機遇，而是我們的態度。

人生淡然如花，自然一路芬芳。花紅不為爭春春自豔，花開不為引蝶蝶自來。

突然發現，能夠不變，有時候就是一種最難得的幸福。

若要給美好人生一個定義，那就是愜意。若要給愜意一個定義，那就是三五知己、談笑風生。

活著，就是要活得比昨天好一些，再好一些，要愛得比昨天幸福一些，再幸福一些。

順其自然、隨遇而安，如行雲般自在，像流水般灑脫，才是人生應有的態度。

淡靜若水，靜默如花，淺淺綻放，獨自妖嬈。—— www.vikilife.com